体育生福利,学会铅球技巧还是推不远?快增强你的铅球专项发力吧

2020-06-28 23:34:52 | 作者: YWYF

让许多体考生最头疼的就是铅球这个项目了,体考时,男生用的是5kg,女生用的是4kg。往往是经由一段时间的训练,技巧基本掌握了,好比说“蹬转”、“留肩”、“支撑”等等技巧,可还是达不到满分,这时候你就需要增强你的专项发力了!


铅球用的是全身的力气,可是,体考生并非真正国际级别专业运发动,在高考之前时间很是名贵,切不行以花许多时间训练特别多的绝对气力,因为铅球是发作力项目,这是磨练你的肌肉纤维的长度,而不是粗度,好比健身房的一些肌肉男,从事田径运动结果并欠好,因为绝对气力不代表发作力。


建议从以下几个方面训练气力:

1.平板快推。这不是普通的卧推,重量也不需要太大,可是推的速度要快!这样才可以练到发作力,好比你可以卧推80kg,那么是你可以实验30-40公斤的快推,而不是慢悠悠的那种健身房卧推。


2.高翻。险些所有顶级运发动都市做的黄金行动,可以有效磨炼你的腰腹和手臂等,对铅球投掷有着至关重要的作用。


3.半蹲。请注意,不要训练深蹲,小编我曾经联系过我国铅球冠军李玲,她也强调不要训练深蹲,因为半蹲的训练以及足够了,深蹲发力的那一部门力铅球是用不到的,而且特别容易受伤,所以请体考的同伴们注意了!


4.焦点。焦点气力是下半身和上半身衔接的关键。可以用腹肌轮,全面深度刺激腰腹,一开始可以接纳跪姿训练,气力提升后可以选择站姿训练腹肌轮。


5.手腕手指气力。最后铅球脱手时,讲求的是拨指拨腕,这个行动做的好,可以远半米左右!平时可以多训练悬挂单杠,每次悬挂1分钟左右,有效训练手指的抓力和手腕的韧带。


总而言之,基础气力和投掷技巧是基础,训练专项发力是提升远度的精髓,体考生抓紧训练起来吧,让铅球飞的更远一些!

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