不打网球也会得“网球肘”,生活中应该如何预防网球肘?

2020-10-16 12:34:52 | 作者: YWYF


“网球肘”是一种肘部肌肉和肌腱造成的横向过劳性损伤。患上网球肘,不仅会被疼痛滋扰,而且会给生活带来极大的未便。那么,生活中应该如何预防网球肘?



“网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎,因此病在网球运发动中较为常见,所以被称为“网球肘”。

虽说“网球肘”在网球运发动中是最常见的,可是不代表不打网球就不行能患“网球肘”,只是这个病症在网球运发动中是最为高发的。



家庭主妇、砖瓦工、木匠、修理工等,重复使用肘部劳作的人群,经常使用肘部劳作,肘部受损的时机也会增大,恒久以往会使附着在肘枢纽部位的一些肌腱和软组织,发生部位分纤维撕裂,从而导致“网球肘”的发病。


中暮年人因年事原因,身体各项功效趋于衰弱,肌腱纤维退变、老化,损伤后往往不能很快恢复,故致发“网球肘”的几率也较高。



“网球肘”的致病因素许多,但一般都是由前臂伸肌群的恒久重复强烈的收缩、牵拉,使这些肌腱的附着处发生差别水平的急性或慢性积累性损伤,肌纤维发生撕裂、出血、机化、粘连,形成无菌性炎症反映而发病。


通常情况下,“网球肘”发病缓慢,症状初期,只是感应肘枢纽外侧酸困和轻微疼痛,患者自觉肘枢纽外上方运动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感受酸胀不适,不愿运动。手不能用力握物,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动,会使疼痛加重。


随着病情的生长,可能会泛起局部红肿,但肘枢纽伸屈不受影响,前臂旋转运动时可能会泛起疼痛的现象。严重者手指伸直、伸腕或执筷行动时,都极易引起疼痛。有少数患者在阴雨天时疼痛会显着加重。



一旦患上“网球肘”,如果不实时休息和治疗,就会逐渐变为连续性疼痛。患者不仅会被疼痛滋扰,还会影响正常的生活,许多事情都做不了,特别是提一些重物的时候可能会泛起特别疼痛的现象。所以在生活当中,应该要实时相识网球肘的预防方法,并做好预防网球肘的事情,才气更好的制止疾病带来的疼痛。


平时可以举行适当运动,增强肩、肘、腕和手指的肌力磨炼,尤其要增强前臂伸肌气力的磨炼等。可以使用橡皮带做上肢牵伸的训练,也可以做俯卧撑或弯腰下垂臂作转圈行动。



手臂已泛起不适症状的人群,在日常生活中,举行洗衣、做饭、编织毛衣、扫除卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过分弯曲或后伸。外出采购,只管使用推车,少用提篮。拿工具的时候,手腕可稍弯曲,淘汰手部受力。只管不要用患肢提拿重物,同时还要制止快速频繁地屈伸患肘等。



如果是网球喜好者,从事运动项现在,一定要做好充实的热身准备。同时还要掌握正确的技术行动,选择合适的球拍。防止在运动历程中给腕、肘枢纽造成过大的肩负而导致损伤。在网球训练中,运动量的摆设一定要循序渐时,不要急于求成,也不要盲目地加大运动量。


以上信息仅供参考,如有发生谨遵医嘱。


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